动起来，丢掉你的“短信脖”

中医师，成都中医药大学康复医学硕士；上海体育学院运动康复学博士

        长期致力于神经及骨骼肌肉疾病康复的基础与临床研究。长期跟随金荣疆教授、彭德忠教授及廖品东教授学习现代康复疗法、针灸推拿以及小儿推拿。

随着社会经济、科学技术的飞速发展，越来越多的人加入到“低头族”的行列，“低头族”已经不再是白领的标签，这也意味着与此相关的疾病的发病率将不断上升，而颈椎病就是其中之一。

颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。其临床常表现为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。从引发颈椎病的病因来看，劳损、头颈部外伤、慢性感染、风寒湿因素及颈椎结构的发育不良都有可能成为颈椎病发病的危险因素，而不良的姿势成为现代人颈椎病的重要病因，尤其是智能手机的出现，在一定程度上提升了颈椎病的发病率，这类人的脖子被称之为“短信脖”。2017年1月，欧洲脊柱协会（EuroSpine）发布声明，声明的标题是“短信脖--新一代的全球疾病”，声明写道，智能手机是当今最流行的赠与亲人的礼物之一，但使用智能手机带来的一个重要问题是：短信脖。欧洲脊柱协会说，短信脖是一个新术语。它指的是由于长时间低头使用智能手机、平板电脑或其他无线设备而造成的颈部疼痛。造成短信脖的物理原理很简单：人的头部的重量约为5公斤。当头部向前弯曲，向下看电子设备的屏幕时，弯曲的角度通常为60°。此时，由于重力和杠杆原理，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看手机，会增加颈部和肩部的负担。长期如此，造成的后果可能包括颈部不适、疼痛、僵硬和头痛。随着时间变长，情况会越来越糟糕。

如今，手机已经成为生活中不可替代的部分，我们在充分享受手机带来的便捷与愉悦的同时，也要防止其给我们带来的伤害。从短信脖形成的机理上讲，避免低头，让颈椎活动起来是有效避免的方法。毫无疑问，运动可以防治颈椎病，今天我们就介绍一套颈椎运动操，有效缓解颈部的不适。

动作一：用左手掌来回摩擦颈部，然后开始捏后颈，后换右手重复同样的动作。

动作二：头缓慢的向左旋转90度，再缓慢的向右旋转90度，此动作一定要慢。

动作三：把颈尽量的向前伸，停留3秒再向后仰，停留3秒。

动作四：双手置于两侧肩部，掌心向下两臂先由后向前旋转，然后再由前向后旋转，此动作可以放松整个肩背部肌肉。

动作五：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒，再换右手。

动作六：头部先由左向右旋转360°，然后再由右向左旋转360°，此动作用以放松整个颈椎。

动作七：双手交叉紧贴颈后，双手用力顶头颈，头颈向后用力，两者相互抵抗。

动作八：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背；然后双手掌心向下，手指交叉，手臂夹紧，将头低下。手指交叉，手臂夹紧，将头低下。

动作九：将双手指放在眼眶上，先顺时针转动，然后再逆时针转动，此动作有助于缓解眼部疲劳。具体操作如下图。

颈椎需要运动来缓解其疲劳。时常运动定会让你的紧绷的颈椎得到放松，动起来，丢掉你的“短信脖”。